Зачем нужна эта древняя форма магния

Эврика! Наконец я нашла почему в препараты для костей\суставов продолжают класть оксид магния. Я всё время ворчала, что, мол, не могли хотя бы цитрат положить для усвоения — этот дедовский оксид магния не усваивается как магний.

В общем вот, оказалось, что оксид магния там не ради магния! Он является эффективным «сборщиком» кальция, неправильно рассеянного по организму, он его мобилизует и направляет куда надо.

Вспомнилось к слову, кто пользуется оксидом магния вот этим— в качестве слабительного, оно значит вдвойне полезно, ещё и ошмётки кальция пособирает по закоулочкам.

Кальций. Какой лучше, сколько кому, как часто

Про витамин К2 и Инулин, направляющие кальций именно в костную ткань, поговорили.

А про сам-то кальций, какой лучше?

Вот, отвечаю.
Кальций лучше либо хелатный, как и магний, либо из водоросли Algae, и малат кальция тоже вариант хороший. Соли кальция – карбонат и цитрат — рассматривать не буду, т.к. время их прошло.

1. ХЕЛАТНЫЙ

Маленький словарик.
Глицинат кальция и бисглицинат кальция – это два названия одного и того же хелатного соединения. Аminoate complex (аминоатный комплекс) – ещё одно название хелата.

Слово хелат – происходит от лат. chela — клешня, соединение это схематически похоже на краба, где центральный ион металла удерживают в клешнях два или больше атома аминокислоты.

Свободные ионы металлов не могут быть усвоены в кишечнике, т.к. им нужно органическое сопровождение через мембраны клеток, только так они могут попасть в кровоток.
Раньше были известны только природные хелаты – такие как гемоглобин, хлорофилл, а теперь современная наука может создавать любые хелатные соединения, благодаря чему мы можем получать биодоступные соединения металлов.

Ещё совсем недавно карбонат и цитрат кальция были самой лучшей формой препаратов кальция, и вот, это уже далеко не так.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат).

Очень важно, что хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.

Глицинат кальция (называемый Calcium Bisglycinate Chelate) усваивается на 180% лучше, чем цитрат кальция.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.

У хелатов, похоже, тоже есть своя иерархия.
Наверху запатентованные хелаты, они имеют своё название или аббревиатуру, например:

— Фруктоборат кальция (Fruitex-B)
, так же источник бора, у него есть ещё и противовоспалительное свойство, чему радуются больные суставы, и свойство стабилизировать гормональный фон (про всё это в сети есть много больших статей).
— И такой: TRAACS ® Calcium Bisglycinate Chelate (разработка Albion)

Они есть в этом препарате:

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.

—————————————-—————————————-—————————————

На сайте разработчика я читала примерно такое: «Только наши хелаты настоящие, а другие — нет, они разваливаются ещё в желудке» и тому подобное.

Вероятно это не так. Так что, обратимся таки к хелатам «без роду без племени», думаю «дикие» хелаты ничем не хуже))

 

 


Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул
Calcium Bisglycinate Chelate с витамином D3
У Kirkman кстати технология тестирования продукции Ultra Tested®, что намного строже требований FDA.


Carlson Labs, Хелатный кальций, 250 мг, 180 таблеток

ДЕТСКИЙ хелатный кальций


Nature’s Plus, Nature’s Plus, Жевательные таблетки для детей с кальцием с ванильным вкусом, 90 животных

То же самое без сахара

То же с ксилитом и пробиотиками для полости рта (профилактика кариеса). Содержит лактозу

2. КАЛЬЦИЙ из водорослей ALGAE

Чистый растительный источник кальция в сбалансированной минерально-витаминной среде. Хорошо исследован на предмет эффективности в увеличении плотности костей, даже бисглицинаты кальция не могут похвастать такой научной базой. Но я не нашла исследований, которые сравнивали бы его с хелатами как таковыми, только с цитратами (не в пользу последних конечно). Так что, трудно сказать что из них лучше.

Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток

С кальцием из Algae идёт полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения и богатый фруктово-овощной микс. Баночка на два месяца.


Garden of Life, Vitamin Code, Натуральный кальций, 60 вегетарианских капсул.
Баночка всего на 15 дней, но богатейший состав – зачитаться – помимо кальция из Algae с полным сопровождением, там
цельнопищевой микс из овощей и фруктов, набор растительных пищеварительных ферментов, 2 пробиотических штамма и пробиотический грибок.

3. МАЛАТ кальция

DimaCal (dicalcium malate). Разработка Albion. В качестве органической части конструкции – яблочная кислота.
В общем он уступает хелатам, но немного.

Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток
Здесь малат, глицинат и цитрат, плюс хорошее сопровождение для усвоения, зачетный.

Другие формы кальция:

Гидроксиапатит кальция – используется в хирургии и стоматологии путём введения в область повреждения, организм постепенно заменяет его костной тканью. Не нашла никаких исследований о сравнении его с другими формами кальция при пероральном употреблении и всасываемости в кишечнике.
Два слова о лактате кальция – он не происходит от молока и не содержит лактозы, но содержание в нём элементарного кальция – 13 процентов

Условия, при которых кальций намного лучше усваивается

Очень важно принимать кальций именно поздно вечером. Учёные установили, что концентрация кальция в крови максимальна в полдень, а минимальна — после полуночи, именно в это время организм расходует кальций из костной ткани (это называется резорбцией – процесс, противоположный остеогенезу). При лечении остеопороза это важно учитывать, т.к. потеря плотности кости — это преобладание процесса рассасывания (резорбции) костного кальция над процессом его созидания (остеогенеза).

Если назначенная доза кальция больше 0,5 г., то его нужно разделить на несколько приёмов, последний из которых – на ночь.

Витамин D3 в идеале нужно пить не вместе с кальцием, а за 4 часа до него.

Для направления кальция именно в кости и суставы нужно витаминно-минеральное сопровождение: Витамин D3, K2 (MK-7/menaquinone-7), магний, марганец, кремний, бор, цинк. В кальции из водорослей сопровождение даже побогаче, это плюс этой форме. Так что, нужно прочитывать состав препарата.

Примечание: витамин К2 обладает некоторыми свойствами коагулянта, хотя коагулянтом считается витамин К1, тем не менее о К2 пишут предупреждения в аннотациях (поэтому я тоже пишу): если вы употребляете антикоагулянты (фармацевтические), то нужно посоветоваться с врачом.

Функция кальция

Вот очень добротная, исчерпывающая статья о кальции в организме – всё-всё в доступном изложении Немного устарела — в плане упоминания одного только карбоната кальция в качестве пищевой добавки, но во всём остальном – очень хорошая.

Норма кальция по возрасту и как часто принимать добавки

С учётом того, что при обычном питании мы недобираем кальция примерно 100-200 мг. в сутки, а подростки, пожилые люди, спортсмены, беременные женщины – примерно 300-400мг, принимать добавки кальция постоянно нет необходимости.
Взрослым от 19 до 50 достаточно 1 месяц в полгода, можно 3 месяца в году. Если вы относитесь к группе с большей потребностью в кальции, то месяц через два.

О риске превысить максимально допустимую дозировку

Максимумы в мг. такие:
До 6 месяцев 1000
6-12 месяцев 1500
1-8 лет 2500
9-13 лет 3000
14-18 лет 3000
19-50 лет 2500
51 год и старше 2000

Это значит, что даже принимая добавку кальция по возрасту каждый день 365 дней в году, заедая как следует сыром, творогом, йогуртом, салатами из свежей зелени и другими сардинами – достичь потолка не получится.

Кстати, в мультивитаминах почти нет кальция и магния, они не восполняют их недостаток.

При остеопорозе кроме кальция нужен коллагенайзер для костей, см. тему об остеопорозе

 

Обновление 15.11.17: магний + кальций (два в одном) в хелатной форме здесь

Остеопороз

Лечение остеопороза направлено на замедление или остановку потери минералов, увеличение плотности костной ткани, предотвращения переломов костей и уменьшение болей, связанных с заболеванием.

Вот три очень хороших препарата для костей и суставов, они включают в себя все мыслимые компоненты, участвующие в увеличении плотности костей, стимулирующие образование новой костной массы и предотвращающие быстрое разрушение старой.

Однако, остеопороз должен быть диагностирован, врач может назначить помимо таких пепаратов, направленных на минерализацию, ещё и гормональные. Поэтому лучше прочитать например вот эту статью.
Данный обзор не исчерпывает тему препаратов, необходимых при остеопорозе.

Особенно, если вам около 50 лет, и вы никогда не проверяли плотность костей – читать обязательно.

Эти препараты нужно пить только вместе, в комплексе. Курс 1,5 месяца раз в полгода, по мере необходимости.

Витамина D3 к комплексу лучше добавить ещё 1000ме, до лечебной дозы (там есть 1000ме, эта доза считается профилактической).

1. Natural Factors, BioSil, Поддержка для костей, 40 растительных капсул
Коллагенайзер 
В баночке капсул на 20 дней.

Для чего костям нужно «коллагенизироваться». Коллаген — это наиболее распространенный белок позвоночных — на его долю приходится почти 50% сухого веса хрящей и около 30% твердого вещества кости.

В биологических системах коллаген встречается в виде пучков длинных волокон, которые по прочности на растяжение почти не отличаются от стальной проволоки. По причине столь важной роли коллагена не удивительно, что многие серьезные заболевания связаны с нарушением его синтеза.

Важнейшая функция коллагена – образовывать центры связывания кальция и других минералов, т.е. на нём лежит организация строительного материала кости. Увеличение количества центров связывания – это увеличение минеральной плотности костной ткани.

Одновременно с плотностью коллаген обеспечивает упругость кости, именно благодаря упругости кость способна выдерживать большие нагрузки, такие как сильный удар.

«В отличие от кальция, который можно съесть и получить пользу, коллаген для направления его в кости съесть невозможно. Основной принцип действия продукта заключается в стимулировании остеобластических клеток, которые отвечают за выработку костного коллагена.
Клинические испытания показали, что новый продукт Bone Collagenizer Matrix от BioSil стимулирует образование коллагена и увеличивает минеральную плотность костной ткани…»

Обратите внимание, содержат витамин В12, который не совмещаеся с альфа-липоевой кислотой и другими тиолами (глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC), поэтому не совмещать в одном курсе.

КАЛЬЦИЙ

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул
Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, бор, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension

Но не могу не позанудствовать и не вставить пять копеек — здесь все элементы в самых современных биодоступных формах, но магний находится в плохоусвояемой форме оксида (именно в такой форме он нужен для усвоения кальция). Поэтому, если вы не принимаете хороший хелатный магний, рекомендую его сюда включить.

Добавляю очень хороший комплексный препарат для костей The Synergy Company, Bone Renewal
Состав уникальный, покупательская оценка очень высокая. Но его нельзя при заболеваниях щитовидной железы.

Далее, о витамине К2
Покупать его отдельно нужно только в том случае, если в вашем препарате кальция его нет, в перечисленных он есть.

Он может помочь улучшить здоровье костей и снизить риск развития остеопороза, направляя кальций именно в костную ткань, не позволяя ему оседать на стенках сосудов. Поэтому смотрите его в составе препаратов кальция.

(источник https://authoritynutrition.com/vitamin-k2)
Витамин К2 играет центральную роль в метаболизме кальция, основного минерала, найденного в костях.
Витамин К2 активирует кальций-связывающее свойство двух белков, называемых Матрица GLA белка и остеокальцина, которые помогают создавать и поддерживать кости.
3-летнее испытание с участием 244 женщин в постменопаузе обнаружили, что у тех, кто принимает витамин K2 значительно медленнее снижается возрастная минеральная плотность костной ткани.
Семь из научных испытаний также обнаружили , что витамин К2 снижает вероятность переломов позвоночника на 60%, переломов шейки бедра на 77%
В соответствии с этими данными, японцы официально рекомендуют витамин K2 для профилактики и лечения остеопороза.
Примечание: не нужно путать с другими витаминами К, например К1 влияет на свёртываемость крови, и это нужно серьёзно учитывать при различных заболеваниях и приёме других лекарств

Ещё одна пищевая добавка для усвоения кальция:
ИНУЛИН

Он содержится в немногих продуктах, которые мы едим: лук, чеснок, корень цикория, артишок.
Если вы не дружите с этими продуктами (особенно с донышками артишоков), то есть добавка:
Jarrow Formulas, Инулин FOS, 6.3 унций (180 г) в порошке

С помощью инулина восстанавливается лимфоидная ткань, из которой состоит четверть всех клеток слизистой оболочки кишечника.
Эффективно помогает наращивать костную ткань — за счёт повышения всасываемости кальция в кишечнике, бережно снижает уровень сахара. Клинические испытания показали, что инулин способен улучшать плотность костей до 25%.
Употреблять легко – с напитками или едой. Все пробиотики требуют много жидкости, хорошо запивать.
НЕ подходит при аутоиммунных заболеваниях, при которых нельзя заменители сахара, т.к. организм его кодирует как заменитель сахара.


3. Universal Nutrition, ЭнималФлекс

Для суставов и позвоночника есть комплексный препарат (44 пакетика на 44 дня, капсулы расфасованы по дневным порциям, высокая эффективность).
Здесь в составе есть всё то, что мы брали бы по отдельности –
хондропротекторы глюкозамин и хондроитин,
альфа-линоленвая кислота, MSM, гиалуроновая кислота, кверцетин (антиоксидантное, противовоспалительное), противовоспалительные экстракты – куркумин, босвеллия.
(Внимание: содержит лактозу, производные из арахиса и моллюсков).
Вместе с комплексом для костей работает превосходно.